Quadrato multifattoriale + elastico

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Quadrato multifattoriale + elastico

Svolgimento:

All'interno di un quadrato, con il perimetro formato con gli elastici, si posizionano 4 gruppi contraddistinti da colori diversi.
Tutti i giocatori all'interno iniziano a mantenere possesso palla facendosi girare la palla tra loro. Ogni volta che un giocatore passa la palla ad un altro questo deve uscire di corsa dal quadrato, saltando gli elastici, andando ad eseguire l'esercizio corrispondente al colore del compagno a cui ha passato palla.
Chi deve uscire per eseguire esercizio lo deve fare alla massima velocità per far capire a chi è nel quadrato che a lui in quel momento non va giocata palla.
Tutta la parte esterna composta dai 4 esercizi va svolta alla massima velocità, si recupera in corsa lenta una volta rientrati nel quadrato.
Nell'immagine le esercitazioni sono:
Rosso : conduzione palla avanti e indietro
Nero : Slalom laterale in avanti
Giallo : Salto degli over
Blu : Speed ladder + allungo

Varianti:
- Inserire più palloni all'interno del quadrato per ridurre tempo di recupero
- Il giocatore che esce non va ad eseguire l'esercizio del colore a cui ha passato palla ma a quello opposto.
- La palla va giocata tutta di prima
- Obbligo di controllo e passaggio