Football Coach

Esecuzione : Nel tratto A passaggio + sprint verso il cono dove ho passato palla Nel tratto B passaggio + sprint e CdD sul cono giallo + sprint dove ho passato palla inizialemnte Nel tratto C passaggio + sprint fino al primo cono giallo, decelero fino al secondo cono e infine sprint Il tratto D è come il B Tempi indicativi : ( variabile in base alla fascia di età allenata) Esordienti 1-4 ripetizioni da 2'- 4' Per vedere esercizio clicca qui

Esecuzione : - Passaggio in senso orario ed eseguo uno sprint dove ho passato palla - Passaggio in senso orario, eseguo uno sprint verso il cono centrale + CdD con sprint verso il cono dove ho passato palla - Passaggio in senso orario, sprint verso il cono dove ho passato palla, a metà strada un doppio cambio di senso e finisco in sprint verso il cono dove stavo andando - Passaggio in senso orario, vado in sostegno del compagno, ricevo il pallone ed effettuo passaggio sulla corsa del compagno - Passaggio in senso orario, vado in sostegno e gioco palla al terzo uomo Tempi indicativi : (adattabile in base alla fascia di età allenata) Esordienti 1-4 ripetizioni da 2' -4'

Numero di cinesini 5X5 ( da variare in base al numero di giocatori. Lavoro intermittente con recupero attivo. Esordienti da 1-3 ripetizioni da 3'-4' ( max. 5''-15'') Esecuzioni: - Cambiare sempre cinesino senza una direzione specifica - CdD di 90° - CdD di 180° Varianti : - Esecuzione senza palla - Esecuzione con la palla in mano - Esecuzione con palla a terra

Formare due gruppi (Giallo e Nero) - G sprinta in avanti e quando vuole decide di entrare in una porta, N deve toccarlo prima che entri nella porta ( invertire G e N) - G sprinta in avanti e quando vuole decide di entrare in una porta, N deve entrare nell'altra porta Varianti : - Utilizzo di una finta di corpo - Con al Max 2 CdD - Con la palla Per vedere esercitazione animata clicca qui

Subito dopo aver eseguito la scaletta, il formatore tocca uno dei cinesini davanti a lui, i giocatori dovranno eseguire almeno 2 CdD ( cambi di direzione)  sul colore toccato dal formatore prima di sprintare e saltare over. Esercitazioni possibili su scaletta: - 1 tocco - 2 tocchi - 3 tocchi - 2 appoggi dentro e due fuori - salto a piedi uniti dentro scaletta - salto dentro e fuori scaletta - ecc. ecc. ( nel caso controllate questo post ) Varianti : - CdD sui cinesini tranne su quello chiamato dal formatore - CdD sul cinesino chiamato e non su quello toccato - CdD sul cinesino toccato e non su quello chiamato

Lavoro intermittente. ( max. 30''-30'') I giocatori eseguono un movimento in base al comando dato dal formatore. 5 metri tra i cinesini. Comandi del formatore : - Avanti: in sprint i giocatori si spostano al cinesino più avanti, chi rimane senza va ad occupare quello libero - Dietro: in sprint i giocatori si spostano al cinesino dietro, chi rimane senza occupa quello libero - Destra: in sprint i giocatori si spostano al cinesino alla loro destra, chi rimane senza occupa quello libero - Sinistra: in sprint i giocatori si spostano al cinesino alla loro sinistra, chi rimane senza occupa quello libero Varianti : - Con o senza palla - Con la palla sempre ferma sul posto ( esecuzione di un gesto tecnico prima di effettuare lo spostamento) - Il formatore può chiamare due comandi consecutivi ( esempio avanti e dietro)

Esercitazione a tempo o in base ai numeri di CdD (cambi di direzione), variare il numero di giocatori per "stella" per rendere più o meno intenso esercizio. Esecuzione: - Il giocatore rosso parte in sprint verso il cinesino centrale e sprinta verso un cinesino laterale, il giocatore nero fa la stessa cosa ma sprinta su cinesino laterale opposto rispetto al giocatore rosso. Successivamente invertire rosso e nero - Uguale al precedente ma con il giocatore nero che invece di andare sul cinesino opposto deve andare su uno dei due cinesini adiacenti. Successivamente invertire sempre il rosso e nero. - Il giocatore rosso e il nero partono insieme e si fermano sul cinesino centrale, il formatore decide il giocatore che comanda e questo deve andare su un cinesino a piacere, altro deve andare sul cinesino opposto. Ripetere più ripetizioni consecutive. - Uguale al precedente ma con la differenza che il giocatore non chiamato deve andare su uno dei due cinesini adiacenti.

Esercitazione per migliorare le capacità cognitive, quali la decisione e la reazione, e le capacità coordinative (orientamento) Esecuzione: - Il nero scatta verso il centro del quadrato e successivamente sprinta verso uno dei 4 angoli. Il giocatore rosso dovrà inseguirlo cercando di anticipare compagno. - Uguale al precedente ma lo scatto verso il centro verrà eseguito in corsa all'indietro. - Uguale al primo ma questa volta i giocatori si troveranno uno sul lato opposto rispetto all'altro. - Uguale al primo ma i due giocatori si troveranno posizionati sul lato adiacente - Il rosso sprinta verso il centro e poi cambia direzione per andare su uno dei 4 angoli,il giocatore nero invece dovrà seguirlo ad occhi chiusi con una mano appoggiata sula schiena. Alternarli sempre. - Uguale al precedente ma con scatto all'indietro.

Dividere squadra in 2 gruppi, i primi si sfidano tra loro. Il Formatore è quello blu dietro ai 4 coni. - Sprint verso il colore del cinesino toccato dal mister - Sprint verso un colore diverso da quello toccato dal mister - Sprint verso il colore del cinesino toccato con la mano destra - Sprint verso il colore del cinesino toccato con la mano sinistra - Sprint verso un colore diverso rispetto al cinesino toccato con la mano destra - Sprint verso un colore diverso rispetto al cinesino toccato con la mano sinistra - Il formatore tocca 2 cinesini, il nero va su quello toccato con la mano destra, il rosso con quella sinistra - Il formatore tocca 2 cinesini, il nero va su quello toccato con la mano sinistra, il rosso con quella destra - Il formatore tocca 2 cinesini, il nero va su uno dei cinesini toccati, il rosso sull'altro - Il formatore tocca 2 cinesini, il rosso va su uno dei cinesini toccati, il nero va sull'altro - Inverti i colori dei cinesini, R=N, N=R, G=B,

Dividere il gruppo in 4, ognuno dietro ad un cono. Inizia a giocare il primo di ogni gruppo, questo si posiziona davanti al proprio cono. Il gruppo che " comanderà" sarà sempre il gruppo di sinistra,al termine di ogni esercizio i giocatori cambieranno fila. Inizialmente il formatore potrà utilizzare solo 2 comandi, DESTRO e SINISTRO. In base a quello che chiamerà i giocatori dovranno eseguire un gesto prima di partire. Una volta  eseguito il giocatore che comanda dovrà andare a posizionarsi su un cinesino a suo piacimento, gli altri giocatori dovranno andare ad occupare gli altri numeri con lo stesso colore nel minor tempo possibile. Gesti possibili quando il formatore chiama DESTRO o SINISTRO: - 5 Skip alto solo con gamba chiamata - 5 calciata indietro solo con gamba chiamata - Possibilità di utilizzare palla eseguendo passaggio al giocatore davanti con arto chiamato - Ecc. Ecc. Varianti : - Formatore chiama colore, i giocatori sprintano occupando tutti i num

Suddividere il gruppo di lavoro in due, ognuno dietro ad una scaletta. Il gruppo a sinistra ( in questo caso i neri) sarà quello che "comanderà" la sfida. Al via del mister i primi giocatori eseguiranno la scaletta e si incontreranno ai cinesini gialli. Il giocatore che comanderà deciderà il lato verso il quale correre, altro giocatore dovrà rincorrerlo e toccarlo prima che arrivi al cono. Dopo ogni sfida i giocatori cambieranno la fila cosi tutti proveranno sia a comandare che a rincorrere. Varianti : - Il giocatore che comanda va verso un cono, l'altro verso l'opposto. Vincerà chi arriverà prima. - Il giocatore che comanda andrà sul colore che il mister chiamerà, altro dovrà rincorrerlo e toccarlo. - Il giocatore che comanda andrà sul colore chiamato dal mister, altro andrà dalla parte opposta.

Esercitazione atletica con inserimento del passaggio. Suddividere il gruppo in coppie, ognuna con un pallone. Inizialmente la coppia inizia a passarsi la palla, al via dell'istruttore effettuano un allungo verso la postazione opposta e ricominciano a passarsi palla. Allungo sui 40 metri. 5' di esercitazione per 3 volte

Possesso palla suddiviso in 3 squadre. Le 2 squadre esterne ( in questo caso nera e blu) giocheranno insieme invece quella in centro da sola ( in questo esempio la squadra rossa). La squadra nera parte con la palla. Dovranno effettuare dai 6 ai 10 passaggi tra loro (in base al livello ed età dei giocatori) prima di poter trasmettere palla rasoterra o alta al gruppo opposto ( blu), anche loro dovranno effettuare i passaggi per poi ritrasmetterla al gruppo opposto. Il gruppo in mezzo (rossi) sarà il gruppo preposta principalmente al recupero palla. Ma come? Quando i neri iniziano il loro possesso 2 rossi entreranno nel loro campo alla ricerca di conquistare palla. I due rossi invece che rimarranno nella propria zona dovranno collaborare tra loro ed impedire il passaggio rasoterra alla squadra opposta, in questo caso i blu. Se i neri riusciranno a trasmetterla i 2 giocatori rossi andati in pressione rientreranno nella loro zona per fare filtro mentre gli altri due rossi dovranno an

Esercizio di riscaldamento suddiviso in varie stazioni. Le esercitazioni si possono variare in base alle vostre esigenze. 1- Andature su over alti 2- Corsa lenta 3- Slalom solo con piede forte 4- Plank classico 5- Palleggi 6- Palleggio, alzo palla e controllo di collo con piede forte 7- Salto a piedi uniti all'interno del cerchio 8- Slalom solo con piede debole 9- Palleggio, alzo palla e controllo di collo con piede debole 10- Skip alto all'andata, calciata indietro ritorno 11- Slalom laterale senza palla, all'andata in avanti e ritorno all'indietro 12-Plank laterale Allenando i giovanissimi avevo inserito una parte di plank, per i più piccoli potete inserire qualche esercitazione con la palla come ad esempio una conduzione palla più 360 intorno al cono di interno oppure esterno destro o sinistro.

Semplice esercizio di 1Vs1. All'interno di un campetto (15x15) sono posizionate 3 portine rivolte verso l'esterno. I due giocatori all'interno dovranno affrontarsi nell' 1Vs1 continuo per 1'. Per mantenere alta intensità e limitare perdite di tempo consiglio di posizionare più palloni lungo il perimetro del campo. Varianti : - obbligo di segnare solo con undeterminato piede - obbligo di eseguire un determinato gesto prima di poter segnare.

Possesso palla, 5Vs1 con ricerca della sponda da parte della punta e successiva verticalizzazione. I giocatori all'esterno del quadrato continueranno a mantenere possesso palla tra di loro fino a quando la punta, dentro al quadrato e marcato dal difensore, riuscirà a smarcarsi per giocare di sponda. Una volta eseguita la sponda il giocatore esterno dovrà cercare la verticalizzazione verso il compagno opposto. Dopo 2-3' cambiare attaccante e difensore.

Possesso palla nel quadrato, 4Vs1. I giocatori all'esterno del quadrato dovranno mantenere la palla senza farla intercettare al difensore. Chi sarà all'esterno dovrà continuare a muoversi, o meglio smarcarsi, sul proprio lato, cosi darà più soluzioni possibili a chi sarà in possesso palla. Mantenere sempre alto il ritmo e l'intensità. Varianti: - Per aumentare difficoltà obbligare i giocatori in possesso palla di lavorare non più all'esterno ma all'interno della figura riducendo spazi e aumentando velocità di esecuzione.

Possesso palla nel quadrato, 3 contro 1. Esecuzione è molto semplice, i 3 giocatori all'esterno della figura dovranno mantenere il possesso di palla senza farsela intercettare dal difensore. Incentivare il rapido smarcamento andando ad occupare il lato libero a destra o sinistra del giocatore in possesso palla. Chi avrà il pallone dovrà sempre avere 2 soluzioni di passaggio, come già detto una a destra e una a sinistra. Chi avrà il possesso palla dovrà muoversi all'esterno della figura tranne per lo smarcamento, in questo caso potrà attraversare la figura. Mantenere alta l'intensità dell'esercizio inserendo magari una sfida tra i giocatori,esempio: chi avrà intercettato più palloni vincerà. Varianti: - Chi avrà il possesso palla dovrà stare all'interno della figura e non più al di fuori, cosi da ridurre lo spazio e aumentare velocità del controllo, del passaggio e dello smarcamento. 

Esercitazione adatta utilizzando tutta la squadra, utile per una fase iniziale di riscaldamento. I due gruppi in basso dovranno passarsi la palla tra loro di prima ( oppure con controllo e passaggio, in base al livello dei giocatori), una volta passata la palla dovrà scattare verso il centro per ricevere palla dai giocatori opposti rispetto a dove è partito, possibilmente giocandola di prima (nell'esempio sopra il giocatore nero una volta giocata palla scatta verso il centro per riceverla dal giocatore opposto blu).Una volta giocato palla il giocare in centro scatta ed esegue la scaletta per poi mettersi in fila dietro ai giocatori da cui ha ricevuto il pallone. Chi invece ha giocato palla al giocatore in centro (in questo caso il blu in alto a sinistra) dovrà subito spostarsi ed eseguire il circuito motorio li vicino a lui (nella figura i cerchi) per poi mettersi in fila. Stessa cosa ovviamente sull'altro lato con unica differenza nel circuito motorio cosi da inserire tre

Esercitazione sul controllo orientato all'interno del quadrato con aggiunta di un esercizio tecnico da eseguire una volta uscito dalla figura. Per avere una buona riuscita e intensità consiglio di posizionare in ogni stazione tra i 4 e i 6 giocatori, cosi da non avere file infinite. I giocatori in possesso palla dovranno passarla, in modo preciso e con la giusta forza, al compagno all'interno del quadrato che, in base al tipo di controllo richiesto dall'istruttore, dovrà uscire eseguendo un gesto pulito ed efficace. In base a dove uscirà prima di ritornare nella propria fila dovrà eseguire un percorso tecnico. In questo esempio ho inserito uno slalom in mezzo e due percorsi con ostacoli ai lati. Incentivare la precisione del passaggio senza trascurare la forza. Insistere sulla postura di chi controlla palla e sul controllo orientato.

Esercitazione tecnica che si può (secondo mio parere) utilizzare anche come riscaldamento soprattutto per le categorie più basse. Suddividere il gruppo in due. Il gruppo A dovrà condurre palla fino alla riga blu e concludere verso la portina contando i gol fatti. Il gruppo B dovrà, in conduzione, portar palla intorno al perimetro della figura. Questo gruppo sarà l'orologio dell'esercitazione.Quando tutti avranno effettuato 2 giri del percorso il gruppo A dovrà sommare tutti i gol fatti e passare a fare conduzione palla attorno alla figura. Alla fine chi avrà segnato più gol vincerà. Incentivare la sfida tra i due gruppi per mantenere alta intensità.

Semplicissimo gioco (adatto soprattutto per le categorie più basse) del bowling. Lo scopo del gioco è quello di riuscire ad abbattere più coni possibile in un determinato lasso di tempo. Formare più squadre possibile (4-5 giocatori per squadra) cosi da mantenere sempre alto il ritmo. Lo svolgimento è semplice. Inizialmente si inizia a lanciare la palla con le mani, poi nella seconda parte di esercitazione si passa ad utilizzare i piedi. Focalizzare il lavoro sulla precisione del passaggio e successivamente sulla sua forza.

Partita 4Vs4 oppure 5Vs5 ( tutto sempre in base al numero di giocatori a disposizione) Si gioca o con le regole del Funino ( come in questo esempio) oppure mettendo le due porte più il portiere. A differenza di una partita classica chi segna deve uscire dal campo e giocare come sponda per la sua squadra lasciandola in inferiorità dentro al campo. La partitella finisce allo scadere del tempo ( 4' e vince chi ha meno giocatori in campo) oppure nel momento in cui una squadra rimane senza giocatori dentro al rettangolo di gioco.

Partitella 5Vs5  con le quattro porte. Le regole sono le classiche del Funino ( gol dentro nell'area, rimessa laterale con i piedi e possibilità di iniziare il gioco con un auto passaggio) oppure è possibile sostituire le portine con 2 porte più il portiere. All'interno del campo giocano 4 giocatori di ogni squadra più uno che rimane all'esterno come sponda per la propria squadra. Il giocatore di sponda è libero di muoversi per tutto il perimetro con obiettivo di non dare punti di riferimento agli avversari e aiutare la propria squadra nel possesso palla. Dopo 4-5' cambiare il giocatore di sponda. Varianti: - Obbligo di almeno una sponda prima di segnare - Il gol è valido solo su passaggio della sponda

Inizialmente per imparare bene il gesto consiglio di eseguire esercitazioni utilizzando solo la scaletta senza aggiunta della parte di psicocinetica. Esempi di esercizi da eseguire: - Un tocco in ogni spazio - 2 tocchi per spazio, alternando piede di attacco ogni volta che ripeto esercizio - 3 tocchi per spazio - 1 tocco per spazio in skip alto - 2 tocchi per spazio in skip alto - 3 tocchi per spazio in skip alto - 2 tocchi laterali all'interno della scaletta, alternando ad ogni ripetizione il lato di esecuzione - Saltare a piedi uniti in ogni spazio - Saltare solo con un piede - Alterno un salto dentro e uno fuori ( tipo il gioco Campana) - Come precedente ma quando salto dentro scaletta lo faccio solo con un piede e lo alterno sempre - 2 tocchi in ogni spazio in calciata indietro - Metà dentro e metà fuori la scaletta, lavora gamba interna in skip alto, ad ogni ripetizione cambiare lato - Metà dentro e metà fuori la scaletta, gamba interna in calciata indietro,

Esercitazione situazionale di 1Vs1 con aggiunta di un circuito prima dell'esecuzione. Attaccanti e difensori partono in contemporanea. Attaccante dovrà andare in slalom prima di attaccare porta mentre il difensore dovrà eseguire un esercizio sugli over ( salto a piedi uniti, solo con un piede, corsa, ecc.) prima di andare a difendere sull'attacco dell'avversario. Come sempre mantenere alto il livello e intensità dell'esercizio inserendo un limite di tempo per ogni attacco oppure formulando una sfida tra due squadre, chi segna più gol al termine dell'esercitazione vince.

Esercitazione situazionale di 1Vs1 con varie posizioni iniziale del difensore. Nell'immagine troverete alcuni tipi di 1VS1, dal frontale al laterale o inseguimento. Secondo il mio parere variare le situazioni che si creano davanti al giocatore, aiuterà questo a riconoscerle in maniera più veloce e adottare la soluzione migliore per affrontarle e superarle in maniera efficace. Più input daremo al giocatore più situazioni riuscirà a riconoscere e a risolvere durante la partita.

Esercitazione analitica sul dominio palla, dribbling e cambi di direzione/senso. Il giocatore in conduzione palla quando arriva all'altezza della linea tratteggiata esegue un gesto tecnico richiesto dall'istruttore e poi prosegue in conduzione fino al termine del suo corridoio. Esempi di richieste dell'istruttore: - Conduzione solo con destro fino alla linea tratteggiata e poi solo sinistro - Conduzione fino alla linea, cambio di senso e ritorno alla posizione iniziale - Alla linea doppio cambio di senso - Alla linea cambio di direzione a destra o sinistra - Alla linea eseguo finta di corpo verso sinistra - Alla linea finta di corpo verso destra - Alla linea passo singolo di sinistro - Alla linea passo singolo di destro - Alla linea doppio passo a destra o sinistra - Alla linea eseguo l'orologio - Fino alla linea porto palla facendo rimbalzare palla tra i piedi (flipper) e poi finisco in conduzione - ecc. ecc.

Campo di funino, Due porte da attaccare e due da difendere. Esercitazione inizia con un 1Vs1 iniziale, come un giocatore segna o la palla entra in porta entra un altro giocatore in possesso di palla e la situazioni si trasforma in un 2Vs1. Continuare cosi fino a conclude esercizio con un 3Vs3. Come nel Funino è possibile segnare solo dopo avere superato il cono ( 5-6 metri dalla porta). Come sempre ( secondo mio parare) sottoporre esercitazione come sfida tra le due squadre. Mantenere ritmo alto inserendo limite di tempo per ogni azione.

Situazione 1Vs1 suddivisa in più settori. Attaccante in possesso di palla sfiderà in un 1Vs1 il primo difensore, se superato attaccherà il secondo cosi fino all'ultimo difensore per poi concludere in porta. Se un difensore intercetta o riconquista palla l'azione finisce e l'attaccante dovrà ritornare al punto di partenza e riprendere gli 1Vs1. Dopo un certo tempo ( deciso dall'istruttore) l'attaccante smetterà di attaccare e dirà all'istruttore quanti gol avrà fatto e andrà a prendere il posto di un difensore, che a sua volta attaccherà e conterà i gol. Quando tutti avranno attaccato vincerà chi avrà effettuato più gol. Incentivare la sfida per tener alta intensità.

3Vs2 con transizione positiva quando i difensori recuperano palla. Tre attaccanti in possesso palla al via del mister devono attaccare evitando il pressing dei due difensori. Nel caso in cui i due difensori riescano ad entrare in possesso palla questi avranno 2 soluzioni: - Riuscire a trasmettere palla in una delle 2 portine - Riuscire a portare in meta ( oltrepassando le due portine) la palla Questo tipo di esercitazione è utile ( secondo sempre il mio parere) inserirla sotto aspetto di sfida tra attaccanti e difensori aggiungendo un punteggio ad ogni situazione che si crea. 1 punto per gli attaccanti quando segnano 1 punto per difensori se trasmettono in modo efficace la palla dentro una portina 2 punti per difensori se riescono a portare in meta palla Mantenere alto il ritmo e intensità inserendo un limite di tempo per ogni azione.

Classica esercitazione sul passaggio e sul controllo in varie figure, in questo esempio un quadrato e un triangolo. Per questa esercitazione servirà un giocatore in più rispetto ai vertici della figura che si vuole utilizzare. Si esegue un passaggio al giocatore successivo che con un controllo orientato si posiziona per il passaggio successivo. Una volta passato il pallone di scatto si porta nella posizione successiva. Varianti : - Inserire smarcamenti prima di ricevere palla - Inserire triangolazioni - Inserire giocata sul terzo giocatore

Il giocatore in possesso di palla, la trasmette al compagno dietro al cono giallo che con un controllo orientato lo salta ed effettua un passaggio forte e preciso verso la portina. Chi ha effettuato il primo passaggio si posiziona dietro al cono giallo, chi ha eseguito il passaggio verso la portina raccoglie palla e si posiziona dietro al cono blu. Eseguire esercitazione sia per controllo orientato e passaggio di sinistro che con il destro. Le distanze dei passaggi variano in base al livello del gruppo e in base all'età. Per aumentare velocità e intensità dell'esercizio proporlo sotto aspetto di sfida.

Disporre giocatori come in figura, esercizio inizia in alto a sinistra. Quadrato di 10x10 Il primo giocatore (in possesso di palla) la trasmette al secondo giocatore che con un controllo orientato si posiziona per trasmetterla al successivo. Ogni volta che un giocatore trasmette palla questo deve scattare verso la posizione del compagno successivo, ritornare nella posizione iniziale e infine ritornare nella posizione successiva. L'esercizio finisce quando il primo giocatore ritorna alla sua posizione iniziale dopo aver compiuto un intero giro. Ripetere tutto 4-5 volte, intervallato con un riposo intorno al minuto (recupero soggettivo, dipende dal gruppo che si allena e dalla loro età).

Il giocatore all'interno del quadrato dovrà uscire dalla figura eseguendo dei controlli scelti dell'istruttore. In base a dove uscirà dovrà eseguire un esercizio diverso. In questo esempio nei cinesini blu slalom con piede forte più allungo con palla, in quelli rossi slalom con piede debole più allungo con palla. Curare efficacia del controllo senza trascurare la precisione e forza del passaggio iniziale. Esempi di controllo: - Controllo orientato ad aprire di esterno - Controllo orientato a chiudere di interno - Controllo orientato ad aprire di interno - Controllo con attacco spazio in avanti - Controllo e sposto - ecc. ecc.

Suddividere squadra in più gruppi, al massimo 4-5 giocatori in ognuno. Senza palla:. Lavoro a staffetta, il primo parte arriva al primo cono, rientra e da il cinque al compagno che parte e arriva al cono successivo, tutto questo fino a ritornare al cono iniziale. Con la palla: - Parte il primo con palla, la porta fino al primo cono, la ferma e di scatto torna per dare cinque al compagno che parte e porta palla al cono successivo, cosi fino a riportare la palla al cono iniziale. - Come precedente ma la palla non va fermata al cono ma riportata sempre al compagno. Distanza tra coni 5 metri

Suddividere squadra in 4 gruppi con colori diversi. I gruppi si dispongono all'interno del quadrato, inizialmente con una palla ed ogni lato del quadrato è segnalato con il colore di una squadra. All'esterno della figura, su ogni lato segnalato con un colore diverso, è presente un esercizio. In questo esempio ho messo una speed-ladder, cerchi, slalom laterale e conduzione palla a navetta, potrete aggiungere qualsiasi esercizio in base a quello che vorrete allenare. Al via dell'istruttore i ragazzi inizieranno a passarsi la palla tra loro, appena passata la palla andranno a fare l'esercizio corrispondente al colore a cui l'hanno passata. Mantenere alta intensità, una volta passata palla devo uscire velocemente x fare esercizio e rientrare nel quadrato nel minor tempo possibile. Durata esercitazione 2-3', ripetere 3-4 volte Varianti: - Aumentare numero di palloni presenti in campo - Limitare tocchi o vincolare gesto tecnico ( es. controllo di interno a

Suddividere squadra in 3 gruppi (massimo 4-5 giocatori ), tutti i giocatori con un pallone. Esercitazione parte da destra: Al via del coach il giocatore punta il cono, esegue finta libera oppure vincolata dal coach, tira in porta e si posiziona in mezzo per eseguire un 1-2 con il secondo compagno che di prima intenzione calcio in porta. Il primo giocatore dopo 1-2 recupera palla e si rimette in fila, il secondo giocatore invece, dopo tiro, di corsa difende sul terzo giocatore andando a creare un 1Vs1. I giocatori una volta recuperata palla ritornano nella propria posizione di partenza. Dopo 2-3' di lavoro ruotare i gruppi cosi da permettere ai giocatori di provare ogni situazione. Per vedere il video dell'esercitazione clicca qui