Esercizio integrato velocità e rapidità + 1Vs1

Di
(Clicca sull'immagine per vedere esercitazione animata)

 Allenamento integrato velocità e rapidità + 1Vs1

Svolgimento:

Esercitazione incomincia con i due giocatori alla scaletta. Questi una volta eseguita la scaletta si incrociano per andare a ricevere palla dal giocatore, sul cinesino rosso, posto nell'altra metà campo ( quindi il giocatore 2 riceve palla dal 4 e il 3 dal numero 5). Una volta ricevuta palla e controllata puntano il giocatore posto sul cinesino e lo saltano (1Vs1 con difensore passivo) andando a calciare nella porta. Effettuato il tiro si abbassano fino la linea di fondo e ricevono palla dal giocatore posto vicino alla porta, effettuano un controllo orientato, aggirano il cinesino in conduzione e puntano il difensore (questa volta attivo) posto nell'altra metà campo rispetto a dove si trovano. Una volta conclusa azione ( tiro oppure recupero del difensore) i giocatori in attacco devono correre verso il pallone posto al centro del campo per effettuare ultimo 1Vs1 verso la porta con il portiere. Il primo che arriva sulla palla attacca l'altro difende.
Rotazioni:
Il 3 al posto del 8, 8 del 5, il 5 del 2, il 2 del 6, il 6 del 4 e infine il 4 del 3.

Varianti:

- Cambiare esercizio nella scaletta
- Vincolo del dribbling sul primo 1Vs1 con difensore passivo

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

1Vs1 + Circuito

Di
Immagine
Esercitazione situazionale di 1Vs1 con aggiunta di un circuito prima dell'esecuzione. Attaccanti e difensori partono in contemporanea. Attaccante dovrà andare in slalom prima di attaccare porta mentre il difensore dovrà eseguire un esercizio sugli over ( salto a piedi uniti, solo con un piede, corsa, ecc.) prima di andare a difendere sull'attacco dell'avversario. Come sempre mantenere alto il livello e intensità dell'esercizio inserendo un limite di tempo per ogni attacco oppure formulando una sfida tra due squadre, chi segna più gol al termine dell'esercitazione vince.
Continua a leggere

Warm up a cerchio

Di
Immagine
Esercizio di riscaldamento suddiviso in varie stazioni. Le esercitazioni si possono variare in base alle vostre esigenze. 1- Andature su over alti 2- Corsa lenta 3- Slalom solo con piede forte 4- Plank classico 5- Palleggi 6- Palleggio, alzo palla e controllo di collo con piede forte 7- Salto a piedi uniti all'interno del cerchio 8- Slalom solo con piede debole 9- Palleggio, alzo palla e controllo di collo con piede debole 10- Skip alto all'andata, calciata indietro ritorno 11- Slalom laterale senza palla, all'andata in avanti e ritorno all'indietro 12-Plank laterale Allenando i giovanissimi avevo inserito una parte di plank, per i più piccoli potete inserire qualche esercitazione con la palla come ad esempio una conduzione palla più 360 intorno al cono di interno oppure esterno destro o sinistro.
Continua a leggere