Quadrato multifattoriale + sprint

Lavoro intermittente per l'allenamento della resistenza aerobica in un quadrato 20 x 20 ( in base al numero di giocatori) circondato sui 4 lati da filo elastico tenuto ad una altezza dai 10 ai 30 cm.
Gioco palla e sprintando supero il filo in vari modi, arrivo fino alla bandierina dovuta e sempre in sprint rientro in campo e riprendo il gioco recuperando attivamente.

Progressione:

- Passaggio stesso colore, vado alla stazione con stesso colore
- Passaggio stesso colore, vado alla stazione di un altro colore (cambiando sempre colore)
- Passaggio a colore diverso, vado stazione del colore a cui ho passato
- Passaggio colore diverso, vado in altre stazioni (cambiando sempre colore)
- Passaggio colore diverso, vado nella stazione del colore da cui ho ricevuto palla
- Passaggio colore diverso, vado nella stazione del colore opposto da cui ho ricevuto
- Passaggio colore diverso e chiamo colore, vado nel colore chiamato

Progressione tecnica:

- Gioco palla con le mani
- Gioco palla tramite rimessa laterale
- Auto alzata e gioco di interno dx o sx
- Auto alzata e gioco di collo dx o sx
- Auto alzata + gioco di controbalzo
- Lancio a parabola
- Palla a terra
- Libero
- 1 tocco
- 2 tocchi

Progressione superamento elastico:

- Salto del filo
- Salto del filo a piedi uniti
- Rotolamento sotto elastico
- Passaggio militare sotto elastico
- Salto del filo + rotolamento sotto + salto del filo
- Scivolata/ tackle sotto elastico

Tempo:

4- 5 ripetizioni da 2-4'
Pausa 1'30''- 2'